En un esfuerzo por perder peso, debe recurrir a varios métodos. La dieta y la actividad física regular parecen ser las más efectivas. Sí, la combinación de estos métodos clásicos para tratar el exceso de peso es la más efectiva. Sin embargo, desafortunadamente, no todos los que entienden encarnan la preciada fórmula de un cuerpo sano en la vida real. Y hay muchas razones para esto, desde la pereza hasta el gran trabajo y los problemas físicos. Aunque el gimnasio requiere esfuerzo y una buena nutrición es resistencia, los ejercicios de respiración para bajar de peso todavía están disponibles para todos sin estrés indebido.
Todo el mundo ha oído al menos una vez que hay respiración abdominal, abdominal, profunda, pero no todo el mundo se toma en serio esta técnica de adelgazamiento. Y en vano, porque los resultados de los ejercicios de respiración son realmente asombrosos. Un complejo simple, fácil de realizar varias veces al día, puede proporcionar un orden de magnitud de mayor beneficio de los deportes periódicos con motivación variable. Por supuesto, si incluye ejercicios de respiración para perder peso en el abdomen en el conjunto de medidas destinadas a perder peso, el efecto será el más significativo y realmente sorprendente.
Ejercicios básicos
El complejo, probado a lo largo de los años, consta de cuatro ejercicios importantes que deben realizarse secuencialmente. En este caso, la secuencia de pasos de respiración debe repetirse de vez en cuando durante 15 minutos. Este período puede ser integral o dividido en tres partes. Es decir, puede hacer 15 minutos a la vez o tres veces durante 5 minutos, lo que sea más conveniente. En revisiones de ejercicios de respiración para el abdomen, escriben que dividirse en etapas te permite mantener tu cuerpo en buena forma durante todo el día.
inhalación nasal
Es necesario aspirar aire durante los ejercicios de respiración para que solo se use la nariz. Para ello, se recomienda comprimir bien los labios. La inhalación debe ser rápida y fuerte. Es importante tener los pulmones llenos. Los músculos abdominales permanecen relajados durante este paso.
aumento del vientre
Después del primer ejercicio de pérdida de peso, se debe retener el aire en los pulmones contrayendo los músculos abdominales. En este caso, el estómago debe estar metido y, con esfuerzo, levantarlo. Para algún tipo de monitoreo, que proporcionará información sobre el paso del proceso de ascenso y descenso del órgano, hay un pequeño truco: puede poner su mano sobre su estómago, y se recibirá inmediatamente una comprensión del movimiento. . El estómago levantado en esta etapa de los ejercicios de respiración se mantiene en una posición antinatural durante unos 10 segundos.
Inclinación
Todavía sosteniendo el aire y dejando de respirar, inclínese hacia adelante y luego vuelva inmediatamente a la posición vertical original. Aprieta los músculos de los glúteos y mantén esta posición durante 10 segundos.
fuera de la boca
Finalmente, puede reanudar la respiración: libere el aire de escape. Pero no puedes hacerlo de repente. Es necesario deshacerse gradualmente del dióxido de carbono, liberándolo como a través de un tubo. Los hombros y la cabeza deben estar relajados, pero los músculos del abdomen y los glúteos deben permanecer tensos hasta el final del ejercicio. La técnica de ejercicios de respiración para bajar de peso implica un estricto cumplimiento de este algoritmo. En caso de violación, no solo puede perder el resultado prometido, sino también poner en peligro su propia salud. Los practicantes de yoga escriben que aprender a respirar correctamente es el arte más importante, porque al aprender a controlar la respiración, puede mejorar en gran medida la calidad de vida.
ejercicios de autor
Lumbar
En la primera etapa de los ejercicios de respiración, debe pararse contra la pared, presionando la espalda contra ella. Luego inhala profundamente hasta que se tense la región lumbar. Presionando la parte baja de la espalda contra la espalda, tensando el estómago, puede exhalar gradualmente el aire recogido, sintiendo cada segundo de respiración. El científico aconseja hacer 8 repeticiones por día.
posparto
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana, colocando las manos debajo de los músculos de los glúteos. Las piernas, sin doblar las rodillas, levántelas lo más alto posible, tratando de formar un ángulo recto con el piso. Realizar 15 veces.
Levantamiento pélvico
Acuéstese en el suelo con la barriga hacia arriba, colocando las manos detrás de la cabeza. Dobla las piernas por las rodillas. Luego levante lentamente la pelvis de la superficie, tratando de dirigir las caderas hacia el pecho. Cada enfoque implica de 10 a 20 repeticiones. Los ejercicios de Popov difieren de los ejercicios clásicos al atraer más actividad física, lo que produce un mayor efecto, pero dificulta su combinación con un complejo pensado por separado para perder peso en el abdomen.
El papel del oxígeno
Es gracias a las moléculas de oxígeno que los nutrientes que ingresan al sistema digestivo son percibidos por el cuerpo un orden de magnitud más rápido. Las llamadas vellosidades, que constituyen todo el tracto gastrointestinal, requieren un suministro de oxígeno de alta calidad para la rápida absorción de vitaminas y minerales. Es este sistema el que más depende del "aire limpio". Esto se puede ver incluso por el hecho banal que todos han encontrado: en la naturaleza, el apetito y la capacidad de absorber más alimentos aumentan significativamente.
Con falta de masa de oxígeno, las vellosidades del tracto digestivo pueden procesar un 72% menos de sustancias útiles.
Después de recibir la siguiente porción de aire rico en oxígeno, el metabolismo se acelera casi inmediatamente hasta en un 130 % desde el estado inicial. Además, el oxígeno genera y mantiene un entorno alcalino en el que el proceso de convertir los alimentos ingeridos en enzimas nutritivas es más activo.
El oxígeno también juega papeles tan importantes:
- ayuda a eliminar pesticidas y toxinas;
- oxida la grasa acumulada por el cuerpo;
- Promueve la calma, la eliminación de un estado estresante.
Al realizar estos ejercicios todos los días durante 15 minutos, no solo puede ayudar al cuerpo a deshacerse de la grasa abdominal, sino también a eliminar rápidamente dos tercios de las toxinas, porque es esta parte de ellas la que se encuentra en estado gaseoso. Por lo tanto, el efecto nocivo de las sustancias negativas en todos los órganos disminuirá significativamente. En el proceso de desestructuración de las células grasas, el primer proceso es la oxidación por moléculas de oxígeno, que en la naturaleza se denomina combustión banal. Sin embargo, en la vida cotidiana, una persona usa aproximadamente una cuarta parte del volumen de luz, lo que ralentiza el proceso de división de los depósitos en el estómago y otras áreas problemáticas. Por lo tanto, solo con aprender a respirar profundamente con la retención de aire adecuada, puede mejorar drásticamente los resultados.
En última instancia, la producción y distribución de la hormona del estrés son inhibidas por las mismas moléculas de oxígeno. Por lo tanto, el acceso normal al aire libre ayuda a eliminar el estrés y reduce significativamente el riesgo de caer en la depresión. Esto es extremadamente importante al perder peso, ya que es difícil para el cuerpo adaptarse a restricciones dietéticas severas o la transición a una actividad física intensa. Así, aprender a respirar correctamente, de forma mesurada, es una de las primeras tareas para quienes aspiran a un cuerpo esbelto y, sobre todo, sano. Un simple conjunto de ejercicios para realizar abrirá una nueva faceta de la vida para muchos, ya que casi todos hoy en día ignoran la técnica de los ejercicios de respiración. No hay nada difícil de probar una vez. Como en la repetición diaria, porque 15 minutos de tiempo no es en absoluto el precio que merece un efecto polivalente tan sorprendente.
Comentarios
- Primera evaluación, mujer, 27 años: "Las sesiones de entrenamiento largas no se ajustan a mi horario. Por lo tanto, para poner mi figura en orden, elegí el body flex. Entrenaba según el sistema durante 15 minutos todas las mañanas. No me limité a la nutrición, sin embargo comencé a perder peso Los ejercicios son simples Pero para lograr el efecto deseado, primero debes tener un buen dominio de la técnica del video bodyflex. "
- La segunda opinión, una joven de 21 años: "Después de dar a luz, escuché mucho en la cintura. Para ponerme en forma, decidí probar ejercicios de respiración. Al principio, no creía que pudiera ser efectivo". Pero después de un mes de ejercicios diarios, vi resultados reales, mi cintura era 7 centímetros más pequeña y comencé a adaptarme a la ropa que usaba antes del embarazo.
- La tercera evaluadora, una mujer de 39 años: "Hice ejercicios de respiración para adelgazar con el antepasado de bodyflex, el estadounidense Greer Childers, usando videos de la red. Después de aprender todos los ejercicios, la gimnasia no tomó más de 15 minutos". al día El resultado: 10 kilogramos menos en 4 meses, mientras perdía peso principalmente en el estómago Puedo decir con autoridad que el efecto de los ejercicios de respiración es comparable al efecto de la abdominoplastia. "